Стартовала Неделя отказа от табака. Напоминаем, что курение — один из факторов риска развития многих заболеваний.
Статистика
• Курение ежегодно убивает в мире около 6 миллионов людей.
• Все эти люди умирают из-за рака легких, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
• Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 7 лет!
• Если эту эпидемию не остановить, то к 2030 году число смертей достигнет 8 миллионов в год.
• В мире проживает более 1,1 миллиарда курильщиков. В России курят 60,7 % мужчин и 21,7 % женщин.
• Средний курильщик делает около 200 затяжек в день.
Это составляет примерно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.
Курение как зависимость.
Различают:
Психологическая зависимость - неспособность к ощущению психологического комфорта без доступа к объекту зависимости (курению).
Физическая зависимость – потребность к употреблению химического вещества для поддержания нормального физического самочувствия (проявляется сильным влечением и наличием абстинентного синдрома в отсутствии никотина (который как и наркотики является алкалоидом).
Социальная зависимость – совместное или групповое курение. Как устоявшийся ритуал, значительно затрудняет отказ от курения.
Отказ от курения: с чего начать?
• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
• Наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
• Расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решении и попросите у них поддержки.
• Будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание закурить, снижение концентрации внимания) и другим трудностям первых недель.
• Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени (работа, дом, машина и т.д.).
• Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предшествующий опыт.
• Поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время.
• Если в ближайшем окружении есть другие курильщики, попросите их не курить хотя бы в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе).
• Избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя, сигареты и прочие атрибуты курения в открытом доступе).
• Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели и т.д.).
• Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, аутогенная тренировка.
• Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают.
Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.
Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.
Заместитель главного врача Меленковской ЦРБ по МОН Ж.К. Сдобнова
