Вот уже несколько лет мы переживаем различные кризисы. Прежние ориентиры предсказуемого мира исчезают, из-за этого растет тревога. Как следствие – снижение способностей думать и действовать самостоятельно, различать «мое» и «не мое», нужности или ненужности информации, разделять свои желания и ценности от других людей. Все это является причиной уменьшения степени адаптации к новым обстоятельствам. На данную тему мы поговорили с семейным психологом частной практики А.В. Болотиной.
-Анастасия Викторовна, как же адаптироваться к стремительно меняющимся событиям?
-Многие люди могут испытывать острые психологические состояния. Например, злость, страх, непринятие ситуации, панику. Если это ситуационно, как реакция на новостную ленту, то организм мобилизуется и справляется с этим. А если человек ежедневно находится в состоянии паники, то физические и психологические силы заканчиваются. В первую очередь необходимо понять, что я могу сделать с данной ситуацией в мире? На что могу повлиять? Ответ – ни на что. У каждого может быть индивидуальное мнение и видение, но важно понимать свою роль в жизни. Ведь, чаще всего, задумываясь о глобальном, человек перестает замечать все вокруг себя.
- Как же остановить панику и помочь себе?
- Во-первых, принять ситуацию. Во-вторых, начать действовать, а не ругаться с телевизором или в социальных сетях. Переключите свое внимание на ежедневное выполнение обязанностей. Наши дети – растут и требуют внимания, несмотря ни на что. Печально, когда родители вместо того, чтобы погулять или поиграть с ребенком, пристально следят за новостной лентой. В мире постепенно все стабилизируется, а дети вырастут и потеряют связь с родителями. При этом, ваша тревога отражается на малышах. У них нет достаточного опыта и сил, чтобы усвоить поток информации. Отсюда – неврозы, страхи, потеря аппетита, плохой сон. Поэтому призываю всех, у кого есть дети, внуки, племянники, общайтесь с ними как можно больше. Есть масса настольных игр, которые окрасят ваш вечер в радужные краски! Это очень хорошо, ведь гормоны радости помогают пережить кризис. К тому же, на улице – весна! Свежий воздух – лучшая профилактика вирусных заболеваний. Пожилые люди также требуют нашей заботы и внимания. Многие из них истощены хроническими заболеваниями, пандемией. Возьмите за правило ежедневно общаться с ними, хотя бы звонить, если нет возможности приехать. В ситуации тревоги и неопределенности не нужно выстраивать планы на пять лет вперед. Жить нужно здесь и сейчас. Представьте, что вы идете после дождя по плохо освещенной улице. Что главное в этот момент? Конечно же, смотреть под ноги. Анализируя сиюминутную ситуацию, крепко держа за руки всех, кто важен для вас и нуждается в вашей помощи и поддержке.
- В жизни бывают ситуации, когда объем стресса больше, чем возможности психики его переварить, поэтому появляются страхи, неврозы, расстройства. Что делать в этой ситуации?
- Нужно помочь себе. Первое – ограничьте поток информации. 10 минут в день вполне хватит, для того, чтобы быть в курсе всего. Делитесь своими переживаниями только с теми, кто готов принять ваш груз. В этот список не должны входить дети, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями, мнительные и плаксивые люди. На работе занимайтесь своими должностными обязанностями, а не обсуждением фейков. Второе – в кризисе спасают ценности. Что для вас важнее всего? Сосредоточьтесь именно на этом. Третье – у каждого человека есть свои способы отрегулировать настроение. Например, просмотр фильма, музыка, общение с друзьями, спорт, прогулка, любимое увлечение, забота о домашнем питомце. Займитесь этим здесь и сейчас. Если не помогает – обратитесь к специалисту. Поможет расслабиться простая практика. Возьмите лист бумаги и напишите: «Я чувствую себя хорошо, когда…», «Меня успокаивает…», «Я чувствую в себе силы в тот момент, когда…» и так далее. К данному списку можно добавить фото из галереи, воспоминания. Это будет ваш личный островок позитива и спокойствия. Можно из полученных составляющих сделать коллаж и повесить на стену.
Важно не поддаваться всеобщей панике и давлению в социальных сетях. Спокойный и сильный человек может принести гораздо больше пользы себе, семье и стране в целом. Помните, что наши эмоции не зависят от ситуации. Быть добрым, сопереживающим человеком, не означает, что нужно отказаться жить. Живите здесь и сейчас!
Беседовала Валентина ТРОШИНА.
